20130305养生原于：赵之心讲如何保护关节

我们躯体中才会的每一处下肢对我们都有很大的先为用，那么你知道应当该如何受保护下肢吗?盼收听本期的养生汇听听赵之心的讲解。

本期节目请到的嘉宾是丰台区脑部防办分派总干事赵之心，讲如何受保护下肢。

该视频主要文字介绍：

如何受保护下肢

1、确实蔬果骨架，注意到适量补钠。

学才会生物学蔬果，注意到微量元素口服。每日食品必须多种肉类必需搭配，以满足生物体对各种营养素的需要。日常蔬果应当之外五大类：第一类为谷类和薯类;第二类为激物普遍性肉类;第三类为豆类及其制成;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯热能肉类(之外植物油、糖、食用糖和饮)。各类肉类所提供的矿物质大致相同，很难一种肉类能供给生物体需要的全部营养素。另则有，中才会老年人在食品中才会应当注意到多食含钠肉类，如果汁及绿豆，钠含量丰富，利用率又颇高，应当注意到补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、豆子、土豆等，可减低微量元素口服。另则有，极少吃庸俗刺激普遍性肉类以及生冷、开胃之物，多吃蔬菜水果，也有助于膝下肢的受保护。同时应当多一些户则有活激，减低太阳光照射及补充维生素D，以促进钠吸收。

2、确实练习下肢，不致下肢损害。

有骨普遍性下肢炎的人，既要不致膝下肢过度疲倦，又要顺利进行必需的新功能练习，以减低膝下肢的稳定普遍性，须要减极少肩部的下肢萎缩，这不仅能缓解下肢疼痛，还能须要减极少肥胖症状况令人满意。有的人患下肢炎后惧怕疼痛，不敢活激，甚至卧床不激，其实这对受保护下肢非常利，间隔时间长了，反而才会招致髌骨老化、骨质疏松、下肢萎缩等一系列并发癫痫，进一步加剧下肢的损害和不稳定。患了下肢炎后，正确地必需地顺利进行练习，可以强化下肢肌腱的意识，加速和放慢下肢病的发挥先为用。确实练习下肢，不致下肢损害应当深知好三个该集：

首可先，处理好“练习”和“歇息”这对矛盾。深知好练习和歇息，激和静的分寸，总的原则是“歇息下肢，练习下肢”。对已经单单现以前、较轻癫痫状者，必要的歇息可以减极少下肢的腐蚀，利于炎癫痫和肿胀的向西移动。而必需练习可以减低下肢周围下肢意识，加强下肢的稳定普遍性，缓解下肢疼痛和强化下肢新功能。

其次，要考虑生物学必需的练习方式。有膝下肢炎的人，游泳和乡间是好的运激方式，既不减低膝下肢的短距离能力，又能让膝下肢四周的下肢和肌腱得到练习。游泳是一项全身普遍性的运激，对颈椎、肩下肢、膝下肢等都有保健先为用，同时对糖尿病、颇高血压也有一定的治疗法先为用。乡间是一种经济、安全和、适合于长期坚定不移的运激形式，有下肢炎的病变乡间时步幅不让太大，速度快不让太快，快步疾前行容易加剧下肢的腐蚀。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿蹬越野，都是产妇好的运激。可以花钱睡觉时抬腿运激，用腰部带激小腿，膝下肢不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，减低练习强度，这种练习方式的用处是不受室外的限制。下肢炎病变不适合于顺利进行一些剧烈的活激，如蹲马步、蹲下起立、爬电梯、登山等，这些活激才会减低下肢负重，加剧下肢的腐蚀。章德里博士说，老太太在爬电梯、上山时，下肢短距离是较间歇时的4-5倍，有的楼房很难电梯，必须前行电梯时，可以扶着栏杆或墙，注意到不让跨步上电梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再迈下一步。

三是掌握练习的强度。应当以练习后不觉得过度疲倦为适合于，无论何种练习均应当不导致下肢过度疲倦，不减低下肢疼痛癫痫状。

3、缓解腰围。

厌食症一般而言连带下肢面的负担，使下肢骨架加速腐蚀、老化，招致变形普遍性下肢炎。厌食症还可通过其他糖类并发癫痫间接影响下肢，如糖耐量异常、脂质异常癫痫等等。

4、注意到前行路和劳务的坐姿，不让扭着躯体前行路和干活。

不致间歇下蹲，长期从事下蹲式兼职时，如汽车修理木工、翻砂木工，好能坐个小板凳改为低坐位，间歇坐着和站着，也要特别变放坐姿，须要减极少膝下肢固定一种坐姿而用力过大。骑乘越野是治疗法和持续性骨普遍性下肢炎的一项很好的运激形式，但要注意到转调好车座的颇高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、肩膀能张开或稍微弯曲为宜，车座过颇高、过低或徒步上坡时用力蹬车，对膝下肢都有不顺的影响。

5、不致下肢丧命。

特别参加体育比赛锻练，可以强化下肢肌腱的意识，有助于下肢稳固普遍性的强化，也可以提颇高下肢的灵活普遍性，对须要减极少下肢损害有务实的先为用。维持各下肢在较间歇的活激轨迹中才会运激，是持续性下肢慢普遍性劳损的一个最重要措施，要掌握生物学的训练方法有和意图。在遇见摔倒、冲撞等情况下，顺势内置是一种很理论上而确实的自我受保护激先为。例如，情急之下摔倒时，不让用手去撑地，应当有意降低躯腰围心，须要可先用腰部着地，躯体先为团状内置，如不得已用手撑地，应当立即屈腕屈肘，以肩背着地，躯体先为团状内置。遇见下肢被扭曲时，躯体应当花钱顺势内置激先为，不让硬顶，否则下肢则有和下肢内的秘密组织才会受到损害，导致时才会发生挤压和破裂。

6、传染病骨质疏松。

持续性下肢病要关注骨骼的肥胖症。骨质疏松的导致后果就是左腿，当然也之外各个下肢部位。要从儿童期就开始吃含有钠、低盐和适量的核酸蔬果，例如果汁，讲求白天和躯体练习。

7、养成良好习惯。

注意到须要减极少下肢受潮、受凉，尤其在气候变放夏天，及单单汗、饮后、睡眠时，湿热炎热容易侵袭致病。膝下肢遇见凉爽，血管收缩，血液循环受到影响，一般而言使疼痛连带，故在大雾凉爽时应当注意到遮阳，必要时戴上护膝，须要减极少膝下肢受凉。小孩不让间歇穿领带，好穿松软、靴子有弹普遍性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以缓解引力对下肢的首当其冲，缓解下肢的腐蚀。在上下班未归才会或者在办公室感到足部很疲倦时可以放一双平底鞋。老年人不宜提轮子，不宜爬颇高、搬来轮子，以免所致下肢损害。

8、重视自查，以前诊治。

当单单现间歇膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或大雾变化时下肢不舒服等癫痫状时，应当招致重视，这些都是下肢疟疾初期的信号。当存在下肢病的典型癫痫状下肢疼痛、肿胀和下肢运激新功能减退时应当及时到正规医院安全和检查、诊断。以前的下肢病经过对癫痫治疗法、受保护和练习，能够缓解癫痫状、强化新功能、加速病程及补救畸形。

怎样“踢”单单肥胖症好下肢

确切地说，骨下肢炎是下肢本身不可逆的一种退变，常见的是膝下肢的下肢炎。它的感染率与年龄关系密切，X支线显示，35岁以下的人群中才会只有5%的感染率，而65岁以上则有大于70%的感染率。骨下肢病是一种常见而且要花费巨大的疟疾，不仅给病变的真实世界产生诸多不便，而且治疗法和检测的要花费甚大。如果延误治疗法，就意味著导致疼痛难忍，病变连带，行激有限，压迫普遍性溃疡，跌跤和左腿。在此之前骨下肢炎的治疗法方法有有病变自身缓解腰围、自我练习、物理治疗法、口服镇痛药剂、使用非甾体类药剂、手术治疗法等，但效果都非常实际。

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本期嘉宾介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育比赛大激系田径专业，原北京体育比赛大学老师，2000年经国家体育比赛总局受理为国家级社才会体育比赛团政委，现担任丰台区生物学慢跑专家讲师团秘书长、丰台区政府143号折子木工程专家组成员、国家体育比赛总局体科所越野行前行运激首席讲师、中才会国田径协才会业训I处肥胖症前行前行推广教育中才会心技术副总裁、中才会国保健协才会骨质疏松与骨下肢病研究才会总干事、丰台区脑部防办分派总干事、中才会国婚姻家庭研究才会总干事、丰台区青年理事才会总干事、中才会国国家击剑队经理生物体能教练、丰台区长前行埃弗顿副才会长、国企联肥胖症木工程运激肥胖症专家组首席专家、丰台区亚肥胖症学才会总干事。